interwały dieta

[...] serie), nogi (3 ćwiczenia po 3 serie) i łydki (1 ćwiczenie, 4 serie) + po 30/40min rower Piątek - plecy (5 ćwiczeń po 3 serie), brzuch (20min) + po 30/40min rower Sobota - interwały (biegowe w miejscu/tabata) Niedziela wolne 180cm/85kg/29lat Kilkuletni staż treningowy ćwiczenie sezonowo, od 2 lat bez przerwy. Zacząłem pierwszy tydzień od 20min [...]

witam . Informacje podstawowe: bylem na redukcji a raczej jestem juz ponad 3 mies. Dieta byla klapa. kalori roznie . od 1800 do 2200 wiec lipa;p ale jak to juz bywa u poczatkujacych. Obecnie ulozylem diete i wyglada ona nastepujaco. 1 pos p.owsiane 100gr + mleko 1,5% 300ml+ oliwa 10 gr razem 604kcal 2pos 5 jaj calych + warzywa 420kcal 3 posilek [...]

[...] http://i57.tinypic.com/219bdro.jpg Luzem brzuch wygląda kiepsko, foty wieczorem. http://i58.tinypic.com/jr4mbs.jpg http://i57.tinypic.com/r90p54.jpg 1. Aeroby i interwały Redukcje rozpoczynam planem Radosława Słodkiewicza który znalazłem na youtube. Aeroby po treningu siłowym i później też w dni nie treningowe. Tydzień 1 Cardio 3x25 [...]

[...] kcal) 255,67 g węglowodanów dietę wprowadziłem od niedzieli, tj 7.04.2019 r. przed tą datą bez dokładnego wyliczenia bilansu udało mi się zbić jeszcze ok. 5kg - biegałem interwały na bieżni na siłowni. i teraz pytania i problemy: 1.nie chudnę przez ten tydzień nie spadło mi nic, co więcej przybyło chyba 0,5 kg. Widać to po "bebechu", który po [...]

[...] programu, jego zarys wygląda tak (chociaż nie trzymam sie sztywno tego planu): dzień 1. wytrzymałość siłowa dzień 2. siła np. przysiad MC wyciskanie barki dzień 3. interwały + brzuch dzień 4. wytrzymałość siłowa dzień 5. wolny dzień 6. siła np. zarzut wiosłowanie sztanga wyciskanie leząc dzień 7. interwały + brzuch Dieta 120g białka [...]

Witajcie, Chciałbym opowiedzieć wam troszkę ze swojego życia. Mam nadzieję że nie będę przynudzal ;) Mam na imię Dawid mieszkam w Radomiu. Tak to ten Radom który jest miastem emerytów i niesłusznych decyzji szefów wielkich spółek którzy koncerny doprowadzali do ruiny i sprzedawali za groszę. Siłownia stała się moją pasją. Mój staż to praktycznie [...]

Płeć : M Wiek : 29 Waga : 70 Wzrost : 179 Cel treningowy : Spalenie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 3 m-ce Uprawiane inne sporty : interwały Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : abs Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: kalistenika Ciężary w [...]

Witam! Proszę o ocene i ewentualne poprawienie mojego treningu fbw. moim celem jest redukcja, na silowni cwicze pon, sr, piat a we wtorki, czwartki i soboty robie interwaly ( bieganie) a wiec plan wyglada nastepujaco: poniedzialek klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 15x 12x 10x barki: wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2s 15x 12x [...]

[...] maszyny i obciążenia 4x12 Po treningu siłowym wchodzę na bieżnię na równe 10 minut i w tym czasie biegnę z prędkością 10km/h (wg sprzętu) przez 2 minut, następnie zaczynam interwały 5 razy 45sekund biegu z prędkością 10km/h i 15sekund sprintu z prędkością 15-15,5km/h, następnie około 2-3 minut idę żwawym tempem czyli 5-6km/h. We wszystkich [...]

[...] : 40 Obwód talii : 105 (wysokość pempka) Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia, aeroby/interwały Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split (2xpartia), w DT aero w DNT interwały Odżywianie : trzymam się pokarmów z diety Cel : [...]

Witam Powoli ukladam sobie rozklady jazdy :D Dieta i trening. Moim celem jest rudukcja tluszczu i utrzymanie objetosci miesni. Pytania dotyczace diety i treningu, nie chcialem zakald dwoch tematow Pytania: 1a: Chce rzucic palenie, zrobic to wraz z rozpaczaceiem rzezby ? bedzie dieta, duzo biegania :) mysle ze to najlepszy moment, bo zawssze sie [...]

Kilka "słów" o mnie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 193 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy z przerwami (matury:P ) Uprawiane inne sporty : Raczej rekreacyjnie pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa - sztanga, [...]

Od wielu lat interesuje sie dietą, odżywianiem, napisałem na jednym portalu fakty i mity (podstawowe), bo to co tam czytam - nóż sie w kieszeni otwiera jednak dostałem dużo negatywnych ocen i zacząłem sie zastanawiać czy to co napisałem jest niepoprawne? Możecie mi powiedzieć gdzie popełniłem błedy? Oto ten tekst: W związku z wieloma pytaniami na [...]

Cześć.Jest to mój pierwszy post na tej stronie.Chcę się zabrać za redukcję tkanki tłuszczowej.Czytałem wiele artykułów na temat diety i ćwiczeń i postanowiłem ułożyć sobie dietę i plan treningowy, które chciałbym żebyście ocenili i poprawiali w razie błędów. Trening: Poniedziałek:Nogi+brzuch Wtorek:Interwały Środa:Plecy+biceps+barki [...]

[...] danego obwodu. Ciężar podany jest oczywiście przykładowy; dobieramy sobie go do swoich możliwości- ten sam dla wszystkich ćwiczeń od MC po przysiad przedni. Dzień 5. GPP/ interwały/ na co starczy sił Zdjęcia zrobię jutro, bo dzisiaj w trakcie padła mi bateria w aparacie i nici z tego@-| to się doklei:-)) W przyszłym tygodniu wyjeżdżam na 6 [...]

[...] Dół siłowo 1. Przysiad tylni 4 x 8-6 2. MC 4 x 8-6 3. Suwnica ( nogi szeroko i wysoko) 4 x 10-8 4. Uginanie nóg leżąc 4 x 15-10 5. Wspięcia stojąc z sztangą 4 x 10 Środa: interwały Czwartek: Góra hipertrofia 1. Wyciskanie na hamerze skos dodatni 4 x 12-8 2. Rozpiętki 4 x 12-8 3. Przyciąganie w siadzie na wyciągu poziomym ( klamra ) 4 x 12-8 [...]

Pon: klata, plecy + aeroby Wt: interwały Śr: uda, łydki +aeroby Czw: off Pt: barki, łapy +aeroby Sob: interwały Nd: off -klata, plecy 1. Wyciskanie płasko RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos dodatni 3-4s, 8-10p 3b. Wiosłowanie hantla 3-4s, 8-10p 4a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 4b. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] tarczyca, wtedy będzie można zobaczyć jak z dawkami. Oczywiście nie wszystkie środki pójdą w ruch, czekam na wasze propozycje. Trening : Pn/Sr/PT : 1h Siłowy + 1h aeroby/interwały - bieżnia lub rower Wt/Cz : 1,5h aeroby/interwały - bieżnia lub rower 1. WIEK: 24 2. WAGA: 98 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ok 122-124 nie mam [...]

[...] – czy powinnam zmniejszyć ciężar w pierwszej serii by zwiększać w kolejnych? Póki co ściągam ciężar, bo nie jestem w stanie zrobić 15x z tym samym co w 1serii. Co z przerwami między seriami i ćwiczeniami? Czy ma to na tym poziomie znaczenie? Czy i jak zacząć dodawać innej aktywności (aero, interwały, wytrzyma?). KTO MNIE PRZYGARNIE?};-)};-)

[...] Mam zamiar zrzucić wagę z 100kg do 90-92 kg w ciągu max 3 miesięcy. Trening, który wybrałem jest propozycją użytkownika Jodełko: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby + brzuch -off -barki, łapy +aeroby -interwały + brzuch -off -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 [...]